色々な動きで感覚受容器を磨く ロクサロンレッスン

土曜日中野クラス朝レッスン

昨日は不動前サロン
カレー曜日レッスンでした
(レッスン写真は撮り忘れましたw)

カレー曜日は火曜日レッスンの後に
不動前の東印度カレー商会にいくイベント

オーナーのアキラさんがいる火曜日を狙って
伺っています。

お誕生日のお祝いと共に

昨日はこまっちゃんのお誕生日もしました
みんなで食べるケーキはしあわせの味

で、レッスン本編！
レッスンのリクエストは足とお腹

オフィスワークの方は特に
レッスンの後、
お帰りの際は
靴がゆるくなるのが定番ですww

ロクサロンでは
日々のケアとレッスンで
本来の位置に戻してあげる
事をおすすめしています


調子が悪くなってから
具合が悪くなってから
来られる方も時々いますが

それでは【まず戻す】のが大変


せっかく通っていただくなら
マイナスをゼロにする
だけでなく
快適な日々のため
一歩でも前に改善のために

ロクサロンでの学びとレッスンを
利用していただきたいと思うのです


週１、週２のレッスンで整えたり
自宅でケア、メンテナンスしたり

継続的に取り組めるよう
日々の姿勢の意識や身体の使い方
自宅でもできるストレッチや
セルフケアのしかたなど
ご案内しています。

一回のレッスンでも
身体の変化は感じていただけますが


週に一回1時間で学んだこと
やってみたことを
毎日の24時間意識したり
クセを変えてみたり
維持するのは
なかなか難易度が高いものです。

気づきから、意識できるようになり
その度にやり方を変える努力をしてみて
気づいたら当たり前の習慣になり
その先には当たり前に無意識にできるように


身体つながりや使い方には
一回参加したくらいでは
お届けきれない
深さがあるのです。

安部塾にいつもきてくれている
ダンサーあっちゃんが
日曜日朝のStudio∞IBUKIレッスンに
参加してくださったご感想

すごく具体的に分かりやすく
書いて下さいました

あっちゃんありがとう❤️

レッスンではやりっ放しではなく
必ず
やる前とやった後で
何がどう変化したか
左右差もチェックや
立った感じ、歩いた感じ
動かした感じなど
感覚の変化を確認してもらいます

日々のレッスン、ケアで
感覚受容器を磨くトレーニングをしておくと
細かい変化を感じて
動きを磨いていくことに繋がります

動きが大きかったり、雑だと
100か0か
鈍くなって繊細な感覚の違いや変化が
感じられなくなってしまうから
自身の身体の変化にも鈍感になってしまうよね

20とか85とかその間の過程や
力のグラデーションを
様々なボキャブラリーで
言葉で表現したり
様々な感覚で自覚する、確認する作業は
認知の幅を広げたり深めたり
する事に繋がります


7月も色々な動きを取り入れて
様々な角度から感覚を磨くトレーニング
丁寧にレッスンしていきたいと思います。

みなさまお待ちしておりますね！



呼吸と姿勢制御「体幹のねじり」

お申込受付中！！　

7月19･20･21日安部塾集中講座

毎週火曜日19:00　
不動前サロンレッスン

次回は7月6日土曜日10:30

中野レッスン

次回は7月7日日曜日10:30
二子玉Studio∞IBUKIレッスン

モニター募集中　トリガーポイントセラピー

筋ほぐしセッション

【日々のロクサロンの姿勢改善レッスン】

詳細はコチラ↓↓↓

目黒不動前・二子玉　ロクの姿勢改善レッスン

力を抜くこと！中心軸の見つけ方

2年前の記事、再UPです。


昨日は夜からサロンで2レッスンでした。

ありがとうございました。

日々の生活でや仕事に追われていると

ストレスや作業で、力を抜くことが難しかったりします。

意識的に力を抜かないと力が抜けない

なんてお声も。

『よーし力を抜くぞー』

『ああかな？こうかな？』

なんてしてるうちに逆に考え過ぎて、固まってしまうことも(笑)

力を抜くこと。

ポイントは「中心軸」です。

中心軸がないと四肢で踏ん張って支えるしかありません。

当然四肢に負担がかかり、

変な筋肉がついて太くなったり

硬い筋肉がついてしまったり

下手をすると関節に負荷がかかり壊れます。

わたしが安部塾でエクササイズを始めて変わったこと

それは

↓↓↓

無駄な動き、無駄な力
無理な動き、無理な力
急激な動き、急激な力

を排除するシンプルな動きかたに変わったこと

利にかなったカラダの使い方、

呼吸を使った

からだの流れに逆らわない

自然な動き

その結果がこれ

２０１１年使用前「天手力男神」→２０１４年使用後「天鈿女命」

う～んムキムキしていたなぁｗｗ

以前は、今より運動はしていました。
毎週、毎週、筋肉痛になるくらい
ガッツリ踊って、舞台前は土日もミッチリ

ただ大きい筋肉を、
力一杯、
勢いで、

動かす事が多かったので

動きは雑だし、
故障はするし

そして、やたらお腹も空くんですね(笑)

『やった』感のある運動の落とし穴


夜寝れないくらい万年冷え性、
肩こり・腰痛・
定期的におこるギックリ首もありました。

今はもう何年も気になったことはないかも。。。

レッスンに通いはじめてよくいただくお声。

『時間ができた』

『疲れにくくなったのでなにか始めたくなった』

それは。

↓↓↓

無駄な動き、無駄な力
無理な動き、無理な力
急激な動き、急激な力

がなくなると

関節や筋肉への負担をかけることなく

使うべき本来の筋肉の機能を

正しく使うので、

同じ時間同じことをしても、疲れかた、消耗感が変わってきます

当然元気に動ける時間も伸びて多くなります

パフォーマンスが上がるということですね。

いつもレッスンで気を付けていただく

重要ポイント↓↓↓

『首の後ろのぽっこりした骨を、斜め上に引っ張って』

(頸椎7番)

こうして軸伸展をかけると

スッと背骨が伸びてバランスが取りやすくなります。

逆に、

首の後ろが縮まって顎が出てしまうと

それにともなって

お腹がぽっこりゆるんでお尻が出て

深い呼吸も妨げられてしまいます。

悪循環が始まりそうでしょ？

『首の後ろ引っ張って』

『この骨後ろに』

何度も何度も自分のカラダに指令しなおして

脳とカラダの回路を学習しなおしさせてあげます。

もともとお母さんのお腹のなかにいたときから

この骨でバランスをとっているんですって。

その記憶を甦らせるように

力を抜いてバランスがとれるように

積み重ねで自然とできるようになるものです。

だってそっちの方が

カラダにしっくりくるから。

気持ちがいいから。

楽だから。

レッスンではあらゆる姿勢で意識をクセを塗り替えていくのです。

それぞれの筋肉や骨や、カラダ全体の連携も

日々の生活の偏りや

過去の怪我をかばった動き

その連続で

脳の記憶が誤った動きにすりかわってしまってしまって

調子が悪くなってしまうこと

長い人生でズレてしまった学習から

『本来の動きを思い出す、正しい動きを学習しなおす』

やり始めると自分の歴史がよみがえってきたり、

カラダと気持ちがつながったり、

あらたな自分との出会いが始まります♪



丁寧に愛をもって自分のカラダや心のお手入れしてあげると

呼吸ひとつとっても

歩く一歩一歩をとっても

なんだか軽くなってウキウキ

心地よい感覚がふえていきます。

自分メンテの時間を自分にかけてあげるのって

スゴくシアワセ、そして贅沢な時間。


そんな時間を作る許可を、自分に与えてあげてほしい。

ワタシお手伝いいたします！

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ヒップアップ、バストアップ、安部塾、東京

上虚下実！今週は股関節ウィーク♪ロクサロンレッスン

内股のトレーニング好評です♪

今週は、月曜日の朝のプライベートレッスンから

少しづつ動きにも慣れ、体力もついてきた5か月目！

「先生今日はちょっとキツイです」

なんてお話も出ましたが、

大丈夫！できていらっしゃいます♪

しっかりついてこられていましたｗｗ

本日はサロンレッスン

ショートポールやテニスボールを使って、

筋膜リリース、筋ほぐし、

そして仰向けのエクササイズをすこし(´∀｀*)

終始ゴロゴロなエクササイズでしたｗｗ

お疲れの時はそんなリクエストもありですね。

レッスンの後は、カレーを食べに行きました♪

＠東印度咖喱商会

ココのオーナーさんがとってもおもしろいおじさんで、

人生の遍歴を聞くだけでも、いろんな好きなことを実際の仕事にしていて

たくさんの引き出しを垣間見せてくれます。

6月27日(火)のレッスン後、

サロンレッスンのお客様コマっちゃんのお誕生日を

＠東印度咖喱商会のお店でやろうと思います。

よかったらサロンレッスンからいらしてくださいね♪

モトイ。。。

先週のサロンレッスンから記事を書いていなかったので(;´∀｀)

振り返りを。。。

先週のサロンレッスンでは舌トレのリクエストもあり、好評でした。

舌が落ちていると、老け顔になります。

舌トレをして、舌骨の位置を意識すると、

あごの位置がまともになる、

首のラインがきれいになる、

頭の位置が安定する。

そして何より、

顔のラインがキレイに出て、

眼も開いて、

美しく見えるのです。

おススメですよ♪

ポイントは外側翼突筋

そして舌ともつながっている足裏アーチを整えた後は

股関節をしっかりはめて、内股の筋肉を使います。

股関節の設置面

そして内股とお尻と、

股関節周りの筋肉をしっかり使うと

とても安定して気持ちよく立てる、歩けるのです。

お腹も使ってあげると、

肩の力も抜けて、より安定していきます。

肩こりだからと肩ばかりもみほぐしても、

すぐに元に戻ってしまいます。

ジョシが取り組みたい腹斜筋、腹横筋

お腹とももうらはセット♪

筋肉を正しく使って、スイッチを入れてあげると、

よみがえって、機能します。

『上虚下実』という言葉があります。

土台がしっかりしていると、上半身の力が抜け、頭の位置も安定する。

足元から、股関節が正しい位置にあり、おなかや、ももうら、

使うべき筋肉にスイッチが入っていると、

肩の力も楽に抜けていきます。

姿勢保持が楽になるのです。

最近は、気温も上がってきて、

しっかり動いた後は、屍になりがちですね。。。

ついにロクサロンでもめずらしくシャバーサナ（屍のポーズ）がでましたｗ

背骨の側屈で、肋骨の動きを良くする可憐なバナナのポーズも
最近マイブーム♪
呼吸が深く入って気持ちがいいですね。

今週は金曜日の代行もあり、ノンストップでレッスンです！！
しっかり動いていきましょう！
6月もご参加お待ちしておりますね。

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やっぱりパーソナルがイイね！初めてのお客様でした！

今日は初めましてのお客様。

安部塾仲間のじゅんじゅんのご紹介で

ロクサロンレッスンに来ていただきました。

普段はじゅんじゅんのパーソナルレッスンを受けられているだけあって、

追い込んでも『ＮＯ』と言わずに

ついてくるΣ(･ω･ﾉ)ﾉ

そんなストイックさをお持ちの方。

サスガです。

足元から、おしり回り、お腹回り、

全身へと繋げて動きました。

グループレッスンより、

パーソナルレッスンを選ばれる理由を

お話になられていて、

「なにより成果が違う」と。

じゅんじゅんのレッスンに通って、

しっかり身体がかわっていくのを感じているとのことでした。

素晴らしいですね！！

パーソナルだと、

自分のペースでゆっくりできるという方も、

正しく緻密にしっかり動きたい方も、

手抜きナシで、追い込んで動きたい方も、

お腹やお尻など、取り組みたいターゲットがある方も

その人それぞれに合わせられるのがイイ！！ですね。

グループレッスンもいろんな人の色んな動きや特徴と、

自分との違いがわかったり、ダイナミクスがはたらいて

ワイワイ盛り上がる感じも好きですが、

少人数や、パーソナルも

とても細かく密なコミュニケーションがとれて、楽しいです。

ご要望ありましたらスケジュール調整など、ご相談下さい。

お帰りの際には

『靴が緩くなってる！』

って喜んでいらっしゃいました(´∇｀)

むくみも気にされていたのでよかった！

また東京にいらした際は、お待ちしておりますね。

明日はメガネでお世話になっている銀座アイックスでのプライベート♪

水曜日は神保町アイムヨガ

木曜日は不動前のサロンでグループレッスン【残1】と続きます。

そして金曜日は、私が富山のＢｍｒ＆Ｃｏにトレーニングを受けに行きます♪

今週もお待ちしておりますね。

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花粉症、口呼吸には口テープ！舌トレーニングしよう♪

口テープ♪

流行ってますね口テープ♪
（テープ昨日から太くしてみました！！）

「そういうプレイですか？」

とか質問するのヤメテ(´∀｀*)ﾃﾚﾙｼ

寝るときは口テープです。
なんならくつろぎの時間も口テープだっていいくらいｗｗ

舌のトレーニングは、赤ちゃんのころ
ママのおっぱい飲んでるときに済ませて、根付いているはず
なのですが。。。

なかなかそうはいかない大人も、いっぱいいるね。
最近の子供にも口呼吸増えてるっていうし！

口テープね、
思ったより窮屈じゃないし、
驚くほど舌が収まる。
ほうぼうの歯医者さんが言うだけある！
花粉症の人とか特に！！やったほうがいいよ！

舌！！おちてない？

先日も「舌の位置で姿勢が表情がきまる」でお話しましたが、

鼻が詰まるから口呼吸になるのではなく、
口呼吸だから鼻が詰まる件！

重要なのでまた書きます！！

口呼吸してると
鼻毛や鼻腔でチリホコリを除去できず
気道で雑菌を検知して、脳から
鼻水出せー雑菌を入り口（鼻の穴）で食い止めろー
って指令出すんだって！

口呼吸→鼻水出せー→鼻つまる→口呼吸→鼻水出せー→鼻つまる

以下、負のループ(+_+)


人間的には鼻呼吸がデフォルトで、
「鼻水出せば雑菌が食い止められる」
って脳ではプログラムされているんだな。

なので口呼吸してる場合じゃないです！！

口呼吸の人の特徴

◆酸欠でクマができる、

◆目が開ききらない、
◆アゴの位置が定まらず噛筋がもっさり、

◆あごが落ちて二重あご、

◆舌骨筋が引っ張られて頭の位置が落ちる

◆骨格、かみ合わせ、鼻の形まで支障をきたす

ブサイクだし、アホっぽいし、イイことなし！！

安部塾仲間の平井さんが

とっても整理されて、わかりやすくて、

いい記事をかいていらしたのでシェア

舌は身体の軸を形成

ねじりのポーズ【アルダ・マチェンドラ・アサナ】平井モデル

以下引用

舌は上顎を押し上げ身体の軸を作り出す

舌が機能してはじめて体幹・身体の安定が確立　各器官が機能します

正常な鼻呼吸は

上アゴの無数の神経を刺激　　知性を高めます

歯並びを整え　顔を引き締める

腰背部の詰まりを取り姿勢をキープさせます

口腔内は嫌気性細菌で溢れ口腔環境を良くします 

あれから、半月くらい自身を観察していますが、
やっぱり、
あ。自分、今、舌落ちてるわ。。。
に遭遇する回数多くて自らビックリ！！
いや、エクササイズしてるし、
ディープフロントラインの大事さ
めっちゃ意識してるけど。。。
無自覚だった。。。しつこいけどショックｗｗ

ディープフロントライン

みんなもまずは自分の舌の位置、観察してみたほうがいい！

舌の位置こうなってる？

◆足裏のアーチが落ちて偏平足だな。とか

◆足裏のタコなくならないな。とか

◆よく鼻が詰まって口呼吸だな。とか

◆頭が前に落ちて猫背だな。とか

◆顔（あご）が長いな。とか、

◆かみ合わせ悪いな。とか

◆歯並びが悪いな。とか

舌がおちてるせいかもしれないから。

あ！この間、

◆年とともに歯の隙間が開いていく

って人もいた。これもそうかもね。

舌で味わう

ソフトクリームとか、

ハイチュウとか、

ベロベロちゅーとか、(´∀｀*)ｳﾌﾌ

みんなもっと日常で楽しんだらいいね！！

またレッスンでお話しようと思います！

【ロクサロンの姿勢改善レッスン】

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目黒不動前・二子玉川ROKUの姿勢改善レッスン

3月30日(木)　19:00　不動前サロンレッスン

4月6日(木)　19:00 不動前サロンレッスン

4月8日（土）17:00 二子玉Studio∞IBUKI

4月9日（日）10:30 二子玉Studio∞IBUKI

4月13日(木)　19:00 【残2】不動前サロンレッスン

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日々感覚が鈍らない状態でいるために ロクサロンレッスン

最近のレッスンはヨガアナトミーから♪

YOGAアナトミ―

プロメテウス解剖学の筋肉図と

YOGAアナトミーを見比べながら

ポーズをやってみたりしています。

縮めるべき筋肉がわかりやすく、

意識すると、しっかり関節がはまって、

安定感が増します。

今まで、プロメテウス解剖学で詳細に解剖図を確認しながら

一緒にレッスンしてきたので、

「ココとココを近づける」感覚もすんなり

足元からつなげるらせんの動きや

内返し、外返しなんかで、

身体全体の筋肉連鎖をつなげて、

関節をしっかりはめて、

身体が整うと単純に気持ちがよいし、

なんだか楽しいし、やる気が出るよね♪

脳機能もスムーズに動いてくれるから。

そこからポーズ練習♪

しっかり足裏から、ポイントの筋肉を意識して、

安定して楽にポーズが取れますね。

楽に手が床についた！！（ブロックなしで！）

コツコツ基礎の足元からの動きを積み重ね、

訳わからないながらも、意識してみたり、

感覚がつかめないながらも、筋肉図を眺めて何度も取り組んでみたり、

そんな1年積み重ねると、

今までできなかったポーズもすんなり、

りきまずに、楽にできました。

↓↓↓そんなコマっちゃんのブログ

行くと決めたら行くだけ。

できないことができるようになったり、

時間とお金を使って、自分の身体に投資して、

学びを積み重ねたことは裏切らないのですね。

自分の身体とは長いお付き合い。

ひとっとびに

今まで間違った動きや勘違いで動かしてきた

人生分を取り戻そうなんてことはできないけれども、

ひとつひとつ学んで、

間違いを見つけては可能性に変えていくのです。

炎症、痛みや、むくみ、冷え

モヤモヤ、重い、けだるい、うまく動かない。。。

いちいちそんな事象に眼を向けては、ため息をついて

不具合について、いつもぐるぐる考えている。

「痛い」「痛い」「できない」

「やっぱりだめだ、痛いから」

「痛みさえなければ、治ったらやりたい」

「でも今はできない、痛いせいで」

「やっぱりだめだ、周りがこんな状況だから」

「もっと状況がこうだったらできるけど、そうじゃないからできない」

「あのひとがもっとこうだったら解決するのに」

「あの人があんなだから私はこんな目にあっている」

ぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐる

痛みに向き合う姿勢と、周りの人に対する姿勢って似てるよねｗ

そんなことに大切な人生の時間と

脳の領域を使っていたら人生もったいないなぁと思います。

得てして、そんな状態だと、

脳機能もノイズだらけなので、

相手を攻撃したり批判して、責めるとか、

自身の身体により強く痛みがでるとか

反対方向に全力疾走で向かったりもしてしまうんだけど。

ぐるぐるしてるから必要な情報にも目が向かなかったり、

有用だと思えなかったりしてスルーしてしまうんだけどｗｗ

だったら、

さっさと解決するための情報を取捨選択して集めて、

自分でやるべきことを積み上げる。

今ままでやりたいと思いながら

やってなかったことにどうにか

今の自分でもできないか考えて動くとか

痛いからとか言わずに

楽しいことに目を向けてやってみるとか

例えばこういう動画で痛みについて、

脳の仕組みについて学ぶとか↓↓

賢くなれば腰は痛くならない？！腰痛には認知行動療法

ロクサロンのレッスンに来て

自分の身体と向き合って、呼吸を深めるとか、

正しく脳と身体、脳と筋肉の回路を結びなおすとか、

姿勢や筋肉の状態をニュートラルに近づけるとか

安部塾に参加して心と身体の学びを深めるのもおススメですｗ

楽に動かせる。

心地よく動ける。

こんな当たり前のことがあってこそ

いつでも「今、ここ」を楽しめる

日々、感覚が鈍らない状態でいるために。

さっさと一歩一歩、踏み出すのです。

積み重ねるのです。

自身の身体を知って、心の動きに気づいて、

身体と心とのお付き合い。

人生かけて学びを深めて行こうと思います。

私もまだまだ、気づいても気づいてもｗｗ

掘っても掘っても間違いがｗ

可能性に変えられるお宝が出てくる(´∀｀*)ｳﾌﾌ

人の身体の仕組みってすごいシステムだなと

感動しきりでございます！！

ご一緒いただける方！お待ちしていますよ♪

半月のポーズ。

次回はラテラルラインをしっかりやってから

練習しようかな！

この週末は安部塾！

★3月1１日(土)12日(日)　安部塾東京 

なのでROKUレッスンはアイムヨガレッスンと

来週の不動前サロンレッスン＆二子玉Studio∞IBUKIレッスンで

お待ちしていますね！

【ロクサロンの姿勢改善レッスン】

詳細はコチラ↓↓↓

目黒不動前・二子玉川ROKUの姿勢改善レッスン

3月16日(木)　19:00 【残2】不動前サロンレッスン

3月18日（土）17:00 二子玉Studio∞IBUKI  

3月19日（日）10:30 二子玉Studio∞IBUKI

3月23日(木)　19:00 【残2】不動前サロンレッスン

3月25日（土）17:00 二子玉Studio∞IBUKI

3月26日（日）10:30 二子玉Studio∞IBUKI

3月30日(木)　19:00　不動前サロンレッスン

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★3月1１日(土)12日(日)　安部塾東京 

【テーマ】

ヨガ・アナトミー解説

ボディートリートメント「揺らぎ」

【今後の安部塾のスケジュール】

★4月15日(土)・16日(日)　安部塾＠東京 集中講座

★5月13日(土)・14日(日)　安部塾＠東京 集中講座

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