キレイな人の首の動かし方、痛い首の動かし方

胸鎖乳突筋

先日のアイムヨガレッスンはネジリをしっかり！


猫背や頭部前方位、反り腰、外斜位（視機能）だったりすると

常に顎が上がり気味なので、この筋肉にスイッチが入りにくい。

板状筋　優位だとあごが上がる

私も反り腰だったので、三角のポーズとかすると、

首の後ろの筋肉が強くて、

頭が重い、

首がいたい

ツラいポーズになっていました。

三角のポーズ　この頃もかなりアヤシイ２０１３年

ダイブＮＧな首の角度ｗ　地味だしデブだし頭もおかしい２０１１年ｗｗ

姿勢や身のこなしがきれいな女優さんやモデルさんは

この胸鎖乳突筋がとってもきれいに出ていて、美しいのです。

なんていうとジョシはみんな頑張って練習するよねｗｗ


板状筋優位な姿勢から、胸鎖乳突筋にスイッチが入れられるようになるまで、

私は結構コツコツ振り向いては胸鎖乳突筋を触って確認し、

振り向いては触って確認。

詳しいポイントはレッスンでお伝えするとして。。。


長年培った、間違った体の使い方は、

自分の身体の歴史にない正しい動きを

コツコツ上書き保存していく作業から始まります。

常に痛いとか、

この動きは痛いのが当たり前とか、

それ全部間違ってますからね！

股関節だったり、肩関節だったり、呼吸だったり、

とにかく、毎日思い出したら意識して、身体に定着させる

私のレッスンで

「できた！ツラくない！」

「できた！しっくりくる！」

「できた！気持ちいい！」


って腑に落ちた瞬間を忘れないように、

ちょっと思い出してはやってみる。


週に１回１時間そこそこのレッスンで

２４時間×７日間分の動きや身体のクセを変えられるかっていうと

 結構センス良くないと難しいと思います。

そもそもセンス良かったら、不具合もなく、

既に常に絶好調でなんでもできてるしｗｗ


身体の構造を学べば学ぶほど、

人の身体って
なんて機能的にうまく動くシステムなんだ

って驚きます。

自分の身体は自分で知って、そしてその機能を知って、正しく使いこなせる

自分の身体と仲良くなる一歩一歩を積み上げていきたいと思います。

レッスンでお待ちしておりますね！

【ロクサロンの姿勢改善レッスン】

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目黒不動前・二子玉川ROKUの姿勢改善レッスン

9日(木)　19:00　【残2】不動前サロンレッスン

11日(土)　18:00　二子玉Studio∞IBUKI

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【今後の安部塾のスケジュール】

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今日から朝のプライベートレッスンが始まりました！

武井壮さんと♪すっぴんのワタシｗｗ＠西表島

そういえば去年は武井壮さんにあってむっちゃテンション上がったのでした！


前頭葉が未発達でも、誰も見ていなくても、離島でも、

テント暮らしでも、『お化粧は常にしましょう』という教訓ｗｗ

タレントさんって、そこにいるだけで

なんかこっちがウキウキしたり笑顔になったりわーって心が盛り上がったりしちゃう

私も私に会いに来てくれた人が元気になる、そんな人でありたいと思います。

神保町アイムヨガ・セミプライベートレッスン

出社前の時間に身体を動かして、呼吸を整えていただきます。

プライベートレッスン。


ヨガのポーズができるようになっても、太陽礼拝のフローができるようになっても

別に日常生活にはなんの役にも立ちません。

その動きができるようになった先に、その体力がついた先に、

どんな日々だったら楽しいのか？快適なのか？


まずは6カ月後の自分をイメージしてどうありたいか？

考えていただきました。

今日はまず、基本中の基本、

身体の基礎の足裏から膝下のケア、バックラインのお話を。

バックライン

足裏のメカノレセプター感覚受容器のお話

プロメテウス解剖学より

そして、肩。

肩甲骨の周りの筋肉　前鋸筋・小胸筋、菱形筋

オフィスワークの方は肩が気になる、呼吸が浅いという方が多いですね。

肩回りの筋肉は肋骨に付着している筋肉が多いので、

腕を動かしたり、支えるとともに、『呼吸を助ける』作用があります。

呼吸が深く自由にできるようになれば、

常に肋骨も肩甲骨もふわふわと動いてくれます。

そして肩甲骨は自由にはばたく翼

思い通りに自由に動くといいですね。

そして今日はこんなお話もしました。

冒頭の武井壮さんのツイートから

トレーニングによって

自身の身体を自由に操作できる

感覚入力機能をあげること

処理能力を上げていくこと

そして操作の的確を上げていくこと

足裏には重力センサーが、

靭帯には関節位置センサーが、

内耳には３G加速度センサーが、

眼には水平センサーが、

全身にいろんなセンサーがついています。

イメージと同じくらい「感じること」も大切です。

感じる能力の低さが、最適解でイメージする能力の崩壊を招きます。

 イメージした通りに、身体を動かせますか？
より

今できること、まだできないこと、得意不得意、左右差など

まずは自身の身体を知り、

間違った動きや、ストレスなどノイズを減らして、

脳のメモリを広げて、スペックを上げていく、

レッスンで、日常で、感覚訓練を積み上げていきたいと思います♪



プライベートレッスンのお申し込みは

不動前サロン＆二子玉川Studio∞IBUKI＆アイムヨガでも対応可能です♪

ご相談ください！

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『より快適に、より省エネで、美しい最適な動き』を学ぶ！土曜日のスタジオレッスン

土曜夕方のStudio∞IBUKIレッスンに

（はるばる埼玉の奥地から）ひさちゃんが来てくれました！

今日は金さんからねじり＆呼吸のリクエストがあったので、

ランジのねじり＆あおむけのねじりをしっかりと。

そして、

呼吸とディープフロントライン、ラテラルラインを意識したエクササイズを♪

ディープフロントライン　ラテラルライン

楽しくおしゃべりしながらｗｗ

お休みしながらｗｗ身体を動かしました。

話を戻して、土曜朝のアイムヨガは！

だんだん人数が増えてきてウレシイ！！

神保町アイムヨガ

YOGAアナトミ―から禅と気づきの小話をｗｗ

とある筋肉を使いこなすまでの道のりについてお話しました。

YOGAアナトミ―

腸腰筋というものが存在していることに気づく

↓

頭で機能を理解する

↓

身体の中で存在を意識する

↓

おおざっぱに動かす

↓

コントロールが洗練されていく

↓

意思で筋肉を働かせる

↓

必要な時に必要な筋肉だけが自動的に働くようになる

必要な時に必要な筋肉だけが自動的に働く

うん！

チカラずくで動いていた昔の私には夢のようなお話。

でも、自身の身体と向き合っていくうちに、

だんだん、必要な時に必要な筋肉だけが自動的に働くようになって行くものなのです。

特に、私の中で個人的に革命的だったのは腸腰筋と前鋸筋ｗｗ

我慢気質で反り腰で、前ももで踏ん張って生きていたもんだから

いつも股関節が詰まった感じでなんだか調子が悪かったわたし。

腸腰筋の存在を知った時は「は？？へ～～」って感じでした。

腸腰筋

イライラ気質でいつも肩に力を入れていかりん肩だったから

肩はこるし、首は痛いし、なんだかリンパも詰まって顔も丸いｗｗ

脇の前鋸筋の力で手を挙げるとか考えもつかなかったｗｗ

今こそバシッと安定感ある動きができるけど、

この筋肉もなかなか使えなかったなぁ。。。

前鋸筋

今日は実際に、冬の足元の冷え対策に片足立ちのバランスポーズで

そして、呼吸に合わせたよつんばいのポーズでも

腸腰筋の存在を意識して動かしてみました。

なんとなく存在を分かった人、

なんのことやら？？な人、色々ですねｗｗ

私も筋肉、骨の存在をプロメテウス解剖学で確認して、

プロメテウス解剖学　運動器系

ココとココをこう(笑)

みたいにイメージして動かしてみては

この時はココとココがこう。

感覚を掴んで、深めて、納得して、

何度もやってみるうちに、

『あれ？逆にねじってたΣ(ﾟДﾟ)勘違い勘違い！！』

とか安部塾で間違いを修正しながらｗ

身体になじませています。

そしてより繊細な分節的可動性を高めていきます。

戦士のポーズⅡ

戦士のポーズひとつとってもこんなにいろんな筋肉が動員されていて、

収縮の強さもそれぞれに違っているのです。

人の身体が運動するってほんとスゴイこと！！だなぁって思います。

それぞれの筋肉が骨が腱が関節が、

適切に機能的に動いてくれるって

なんてステキなことなんだろう(´∀｀*)♪

もっとその適切なポイントを知りたいし、身につけたい！

みんなにも知ってもらって、

より快適に、より省エネで、美しい最適な動き

を、身体が覚えてくれたら

日々の疲れやストレスも軽減されるし、健康寿命ものびていきます。

そう。

疲れやストレスなんかのノイズが減ると

楽しみを増やしていけるのです。

今日一日の終わりは、ひさちゃんとごはん♪

美味しいものを食べて、

楽しいおしゃべりｗｗ

安部塾式のレッスンを埼玉の奥地でやってるひさちゃん。

色々話して、やっぱり安部塾だよね(о´∀`о)

安部塾に通おう！学ぼう(*´∀｀)！

という結論に相成りましたww

また遊びに来てね～！

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木曜日のサロンレッスン♪ヨガづいてきました！

今日はサロンレッスンでした！

リクエストは内返し、外返し、呼吸で身体を整えて、

後半はヨガアナトミーをやりました。

ねじったランジ

楽しい運動と気持ちよい呼吸で、カラダを動かすと調子がよくなる。


痛みに目を向けて、動かないとなおさら痛くなる。悪循環。


どんな時間を積み重ねていきたいかは、『自分で』決めています。


そんなことを実感するレッスンでした！

横向きの内返し、外返し

学びは大切。

間違った動きや、違和感、痛みとお別れしたかったら、


言い訳せずに、

学ぶこと、

理解して

そして、楽しい運動をすることが一番。

認知行動療法です。




やりたいことをやったり、ワクワクな人生を楽しんでいたら、

「痛い」とか言ってる暇がないし

すわりこんで落ち込んでいる暇もないｗｗ



もしそんな体力すらなかったら、

目の前のできること、

目の前の「楽しい」って心から思えること

今ここを、ひとつひとつ体験して積み上げていくことだと思います。




私はやっぱり会いたい人に会いに行ったり、

一緒に美味しいご飯を食べたり、

身体と脳やこころのしくみなんかの知らないことを学んだり、

私に会いに来てくれる人と一緒にレッスンして、

みんなで『楽しい！』って気分がよくなっていったり、

できないことができるようになっていったりする時間が

今すごく楽しいし、ワクワクします！


そして自然に触れたり、時々遠くにお出かけしたりする時間があるといいかな。






だんだん、身体の使い方がしっくりきて、

無理な動きがなくなってきたら、

そろそろ太陽礼拝とかもやりたくなってくるね♪なんてお声もあがりました。


またヨガの呼吸をのせるのもいつもと違って面白いかも。

外とかお日さまの下でやるのも最高なんだよな！

今度はフローも少しやってみようかな！



2月の安部塾は久しぶりのヨガアナトミー解説講座！

楽しみです。

昨年4月はレスリーカミノフ先生のYOGAアナトミーでしたが、

今回はレイ・ロング先生のYOGAアナトミーの解説です。

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リンク貼ろうと思ったら↓売り切れ？中古品がいやに高いｗｗ

安部塾で取りあげると売り切れる法則ｗｗ早めに買っておいてよかったわ。

図解YOGAアナトミー:アーサナ編 - 医師が教えるヨガの機能解剖学 レイ・ロング医学博士

そうそう！

最後に！先日読んだ本のわかりやすい紹介動画のリンクも張っておきます！


「医者に行かなきゃ」とか、「揉まなきゃ治らない」とかもう古いｗｗ

痛みをしずめるしくみ満載の本でした。↓↓↓

人生を変える幸せの腰痛学校 ―心をワクワクさせるとカラダの痛みは消える

まずはわかりやすい動画でどうそ！

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視て、考えて、理解して、正しく動いて、実感する積み重ねのレッスン♪

昨日のアイムヨガ

また体験の方にお申し込みいただきました！

うれしい。

某ホットヨガでうんざりされて体験に来る方が続きました。

手もぶつかってしまうくらい混んでいて、

スゴく気を使ってしまうとか、

合っているのかわからないまま動くので不完全燃焼とか、

結局行かなくなってしまうようです。

しかし、まだそんなに人来てるんだw

ガイドする→真似してやる

だけの一方通行ほど、つまらないレッスンはないと思っています。


となりの人ともコミュニケーションをとる風土がないと

邪魔でしかなくなるんだろうなぁ

なんならもう人じゃなくてDVDでいい。

今やそういうところもあるみたいだし。

それが楽しければイイのかもだけど。

人間である以上、コミュニケーションをとることで、

通じる喜びを覚えたり、楽しみを共有できたりすると思うから。

私も昔は見よう見まねで間違ったからだの使い方で

やればやるほど足首が太くなったり。

ペアワークてバキッて内股痛めたり(>_<)

伸ばしすぎで坐骨神経痛みたいにももうら痛めたり。

雰囲気で見よう見まねだけでやるには

からだの変化を感じられるヨガこそ、勘違いや、無知は危険なのです。

私はレッスンでは、

正しい知識とコミュニケーションが大事だと思っています。

せっかく私の時間に来てくれる人だから。

だから、学びは続けるし、

なので、レッスン中も雑談まみれだし、

『右の時だけ長かった』とかw『もうちょいキツいのがいい』とか

時々私も突っ込まれるし(^_^;)

コミュニケーションは双方向。

その時間来てくれるお客様がやりたいことや

わからないことは確認して修正をしていきます。

いちいち、姿勢や感覚の変化を確認して

「何がどう変わったか」

「わかるのか、わからないのか」

実感をしていただくようにしています。

ただやみくもに動きたいだけの人はいちいち止めるから相性悪いと思うけど。

やる前とやった後、

違いを感じようとしたり、わかろうとしたり、

実感したりすることは、

積み重なって、記憶に、感覚に脳に蓄積されていきます。

視て、考えて、理解して、正しく動いて

実感する。

その積み重ね。

ビジョントレーナー小松佳弘先生　視機能訓練講座より

間違った認識や間違った動きで

りきみや姿勢保持に無駄に使っていた脳の領域を

正しくて、気持ちよい動きで書き換えて

ノイズを減らして、空き領域をふやしていく。

その繰り返しで脳のスペックを上げていくのです。

ヨガをちゃんとやろうと思ったら意外と奥深くて、難しい。

学べば学ぶほど実感します。

センスのあるひと握りの人はバシッと一発で決まるかも知れないけど、

大半のひとはなかなかそうはいかないし、

下手したらケガをしてしまう。

なんとなく見よう見まねとか、雰囲気とか、

テンションや気分にまかせてとか、

間違った動きをやっていたら、カラダも脳も壊れちゃうよね。

お金払って。時間さいて。。。

私は残りの人生の時間を有効に楽しく♪使いたいので、

学ぶこと、コツコツと正しい動きを積み重ねる事を続けていきたいと思います。

だだ、汗かいた！いっぱい動いた！みたいなやった感だけ求めるより

学んで、理解して、

知らなかったこと、

勘違いしていたこと、

できなかったこと、

あきらめていたことが

少しでもできるようになっていく。

私のレッスンにも、そういう前向きな人たちが来てくれたらうれしい。

2月のレッスンもご予約お待ちしていますm(._.)m

昨日のレッスンでお話した　腸腰筋の覚醒↓↓↓
色んなポースで腸腰筋の存在を感じてみる。

腸腰筋の覚醒（ヨガアナトミー）

腸腰筋♪

初めてこの筋肉の存在を知って、
この筋肉が機能しているのを意識できるようになるまで
「腸腰筋」「腸腰筋」っていいながらたくさんのエクササイズをしましたｗｗ

力づくの動きでパンパンしていた太ももが腸腰筋が意識できるようになって

だいぶスッキリしてきたし、反り腰も改善してきたな♪

私がプロメテウス解剖学で一番大好きなページ↓↓↓

プロメテウス解剖学を買ったとき、このページを

「なんて美しいんだろう」って何度も眺めました。

この話は長くなるのでｗまた今度ｗｗ

（あとは男性器女性器のとことかもなかなか見入ってしまう興味深さなんだけどねｗｗ）

腸腰筋

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一緒に長谷川先生のTMSジャパン・メソッド2017を受講しませんか？3月19日（日）です！

3月は長谷川先生に会いに行こうと思います。

腰痛は怒りである　サーノ博士のヒーリング・バックペイン

長谷川先生のFacebookでは、いつもわかりやすくてうなづける発信をされていらっしゃいます。



「TMS理論」の登場である。TMSとは「Tension Myositis Syndrome」（緊張性筋炎症候群）の略称で、ニューヨーク大学医学部のジョン・サーノ教授が発見した、肩こり・腰痛などの筋骨格系疾患を、心理的緊張を解くことによって治療しようという方法だ。

痛みと心の状態の間には、実は密接な関係がある。人間の体にはストレスや不快な感情を抑制しようとする「防衛機制」という働きがある。心の安定を保ち、精神的破局を避けるための意識的・無意識的な働き、心の安全装置だ。この防衛機制が、意識を他に向けさせるため、痛みを作り出すのである。不安、心配、恐怖、悲しみ、抑うつ、後悔、自責の念、罪悪感、なかでも「怒り」は無意識のうちに抑圧されてしまうことが多い。なぜなら怒りは社会的に敵視された感情だからだ。怒るからには原因がある。けれど、怒りを見せて、良いことがあるだろうか。怒ってばかりいる人の社会的評価はたいてい低い。

さて、腰痛が起きたらどうするか？痛みはこの際、無視。心の中の怒りを探し出すことだ。最近のできごとを振り返り、職場か家庭でストレスになったことはないか、緊張したことはないか、腹を立てたことはないかをじっくり考えてみよう。怒りを自覚さえできれば、痛みの出番はもうない。



うん。安部塾で習ったことととても通ずるものがあります。

そんなわけでご案内です。

→ＴＭＳジャパン・メソッド 2017（20１6年11月アップグレード）


■第１８３回 （東京：先着１８名）　受付中

【対　象】 腰痛・下肢痛患者ならびに医療関係者

【日　時】 ２０１７年５月２１日（日）　１３：３０～１８：００

【会　場】 東京都港区港南２－１５－４
　　　　　品川インターシティホール Ｂ１ 会議室６（品川駅港南口より徒歩８分）

【受講料】 非会員＝１２０００円
　　　　　ＴＭＳジャパン会員＝８０００円
　 　　　 学生・再受講・個人治療Ｐ受講者＝１００００円
　　　　　家族割（２名様）＝２００００円

 お申し込みはこちらのメールフォームからお願い致します。


長谷川先生のFacebookより

1月は安部塾のみんなも行ったみたいで盛り上がっておりました。

福岡のＴＭＳセミナー

【参加レポ】

奈見さん
１月１５日TMSジャパン長谷川淳史先生の腰痛治療セミナーに参加しました。

舞さん
長谷川淳史先生の腰痛治療セミナーに参加して


そして安部塾長
TMSジャパン・長谷川先生の腰痛セミナーに行ってきました。



最近、ご紹介いただいたこんな本も読んでいます。

人生を変える幸せの腰痛学校

『心をワクワクさせるとカラダの痛みは消える』

そう！読書で腰痛が治るとか今時、私の周りではもう当たり前だけど（*´∀｀)♪

ひとたび社会に出ると安静とか、牽引とかｗもみやに行かなきゃみたいなこと

まだやっているものね。

最近、整体院なんかの前を通ると

「ああこの方たちは、みんなかまってほしいんだな」

ってほほえましくなってしまいますｗｗ


そして、読んでいて、「そうそう。」

体に慢性痛がある人は怒りっぽいし、話を最後まで冷静に聞けないよね。

自身の経験に照らしてw色々わかるわぁ。



私も安部塾に出会う前はギックリ首＆腰痛常習でｗｗ

周りの家族も腰痛手術、股関節の手術、膝の手術

オンパレードｗｗ

いや～北海道のひとだけにｗみんな我慢しすぎなんだよね。

あなたがＮＯ！と言わなければ身体がＮＯ！という典型ｗ



かくいう私も10年くらい前は

腰痛ヘルニア
↓
牽引＆電流流し
↓
効いてる実感なしもう面倒。
↓
『先生が心配していらっしゃいます』電話が来る

なんてことや、

月一鍼灸のメンテに通って

まんまと予約日の２，３日前は具合が悪くなる、やらかすｗｗ

「ああ、やっぱり1か月すると疲れもたまるし行かなきゃだめだ」

なんて予定調和的な展開

完全に依存体質みたいなことやっていましたｗｗ


ガッツリみっちり働いてストレスを溜めては

治療に行くみたいな。お金と時間の無駄ｗ




今、色々な情報を学んで、振り返ると、

あの頃の自分、頭悪かったなぁって思うし、


安部塾で脳機能改善についてや

不平不満と痛みの関係、

感情と筋肉、関節のかかわり→自動思考と感情と身体反応　

なんかで、学びや、経験を積み重ねることで、

確実に自立的にコントロールできるようになってきています。


風邪も、腰痛も、肌荒れも、暴飲暴食も、
言ってみれば脳機能の低下。


「あ、今私、頭おかしいわ」


それがわかったら、

コツコツ自分がしたいこと、楽しいこと、

そしてみんなとおしゃべりしながら軽くエクササイズすれば済むし、

もう治療院や、病院、ほとんど行くことなくなったもんね。



そんなわけで、安部塾長のお言葉を拝借！

エクササイズ教えている私が言うのもなんですがｗ

学んだほうがはやいよってこと。

3月は品川に行こう！

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